扭转卷腹 - 扭转卷腹锻炼腹外斜肌动作图解

2019-10-06 00:31:25 责任编辑 : 小蔡   

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扭转卷腹
  扭转卷腹(Twisting Crunch),顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
  目标肌群:腹外斜肌
腹外斜肌3
  动作要领:
  1.与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。
  2.只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
  注意事项:
扭转卷腹2
  1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,可以交替进行,也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。
  2.注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。
  3.不建议做类似的扭转仰卧起坐。

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