男士一周五天健身房健身计划

2020-07-23 11:15:24 责任编辑 : 小蔡   

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  一个人长期健身的话,对人的身体是很有利的,如减肥、增肌,而在健身的过程中,制定一些健身计划是很好的,当然这么做对健身效果是有帮助的。那么,男士一周五天健身房健身计划怎么样?接下来一起来看看健身房健身计划吧。
  周一:胸肱三头肌
  平板卧推 4*12
  上斜(史密斯)卧推 4*12
  哑铃卧推 4*12
  哑铃飞鸟 4*15
  颈后臂屈伸 4*12
  龙门架下压 4*12
  周二背部、腹部
  硬拉 4*8
  引体向上 4*力竭
  T杠划船 4*12
  杠铃划船 4*12
  哑铃划船 4*15
  卷腹 4*15
  举腿 4*15
  周三肩部、腹部
  哑铃推肩4*12
  史密斯推肩 4*8
  哑铃侧平举 6*小重量力竭
  俯身哑铃飞鸟 6*小重量力竭
  下拉卷腹 4*15
  平板支撑 4*2分钟以上
  周五胸部、腹部
  平板卧推 6*12
  下斜哑铃卧推 4*12
  哑铃卧推 4*12
  龙门架夹胸 4*12
  卷腹 4*15
  两头起 4*15
  周六腿部、肱二头肌
  史密斯深蹲 6*8
  箭步走 3*20米
  倒蹬 4*12
  腿弯举 4*10
  杠铃弯举 4*小重量力竭
  拉力器弯举 4*15

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