减脂增肌餐怎么吃最好最正确

2020-02-07 12:02:44 责任编辑 : 小蔡   

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  健身这种事,三分靠练,其它七分都是靠吃,由此可见,吃是很重要的。尤其是减脂增肌餐。说到这个,很多人也许也稍微知道一点,但是也许对原理不是很了解,更何况每天吃白水煮鸡胸也真是很难下咽,所以减脂增肌餐到底怎么吃,让我们一起来看一看。
  方法一:少油少热量
  一说到减脂增肌,很多人就会觉得少吃主食,尤其是碳水化合物,但是碳水里面也有很多人体必需的物质,完全杜绝是肯定不行的,其实想要达到让身材变好的效果,只需要少油少热量就好了,最好烹饪方式也简单一点,像炒土豆配大米饭这种最好就远离一点,淀粉多的食物要少吃,做的时候也最好采用煮的方式,油脂摄入量少一点,自然就不会有太多脂肪。
  方法二:杜绝零食
  很多人之所以对自己的身材不满意,归根结底就是因为吃的上面出了问题。比如饮食不规律,饥一顿饱一顿,经常吃油炸食品,喝高糖的碳酸饮料,而且正餐之外还要吃很多小零食,手边总是离不了吃的,一天到晚虽然没吃多少饭,却一直不停地往嘴里填东西。这样下去,当然没法减脂增肌,吃什么菜谱都没有用,想要减脂增肌,当然要杜绝零食。
  方法三:多吃蔬菜水果
  大部分人觉得既然要增肌,就要多吃肉,尤其是高蛋白的肉,像牛肉或者鸡胸肉之类,这也是很片面的看法。如果你的身体已经习惯了这种饮食,多吃肉当然没问题,但是如果你之前习惯吃素,一下子吃这么多肉,身体不习惯,很可能消耗不了,还会适得其反,引出很多健康问题,所以一定要多吃蔬菜水果,帮助消化。

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