增肌吃坚果吗 增肌吃什么好

2020-05-18 19:53:14 责任编辑 : 小蔡   

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  坚果对增肌有作用吗?当然是可以的,坚果是一类营养和功效不错的食物,想要增肌的小伙伴吃些坚果是靠谱的!当然增肌的食物不只有坚果,那还有什么食物也能起到增肌的作用呢?一起看下吧!
  增肌可以吃坚果吗
  坚果拥有高含量不饱和脂肪酸,比动物制品中的饱和脂肪酸更健康。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感,减少不健康食物的摄入量。另外,坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素。
  坚果有那么好吃,整粒吃容易摄入过量,建议切碎吃。大家可以在做沙拉的时候,放几颗坚果点缀一下,也可以喝燕麦的时候撒上几颗,健康又美味!
  最好选择原味坚果,像什么焦糖味瓜子,蜂蜜黄油大杏仁,虽然味道吸引人,营养价值却是不如原味无添加的坚果来的好啦,而且加工过的坚果往往含有大量的盐分,高盐高糖的东西因为口味够重容易吃多,所以对控制体重不利,吃完后咽喉也会不舒服。
  增肌怎么吃
  1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
  2、应饮用大量的新鲜水。
  3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
  4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
  5、应多吃蔬菜和水果。
  怎么运动增肌
  1、跑步
  每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
  2、立定跳远
  立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
  3、俯卧撑
  俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
  4、仰卧起坐
  仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

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