增肌餐什么时候吃最合适

2020-07-07 00:28:40 责任编辑 : 小蔡   

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  长期训练对我们是有帮助的,而在训练的过程中,除了训练方法外,配合饮食也是很重要的问题,当然配合饮食对训练效果是有好处的,但是配合饮食也是有一些讲究的,比如什么时候吃。那么,增肌餐什么时候吃最合适?一起来看看。
  增肌餐是什么时候吃
  增肌餐最适合在晚上吃,因为晚上的时候我们的消化吸收能力都会降低,如果晚餐摄入太多热量,会导致我们摄入的热量没办法消耗,导致最后热量堆积,出现肥胖的现象。而晚餐吃的健康,则不会对我们的身体造成负担,并且也有助于保护我们的肠道,还能够缓解因为没吃晚餐而对身体造成的不利影响。当然了,我们也可以选择一天少食多餐,每餐都吃的健康一些,都选择增肌餐对于我们减肥增肌的效果更明显。
  增肌食物有哪些
  1. 鸡肉
  鸡肉绝对是必需胺基酸来源的好食物,一块6盎司的鸡肉,有54克蛋白质和4克的白胺酸(leucine),想要增肌绝不能错过,鸡胸肉和鸡腿肉基本上组成的成分差不多,但由于鸡腿肉的脂肪含量较高,因此要吃鸡肉还是选用去皮的鸡胸肉较好!
  2. 牛肉
  牛肉是优秀的蛋白质来源,有丰富的蛋白质、必需胺基酸和增肌关键的白胺酸。牛肉除了蛋白质以外也有丰富的肌酸和锌,都是对健身有帮助的营养素,不过牛肉也有一定量的脂肪,因此烹饪前最好先将牛肉多余的脂肪去除后,比较不会摄取多余的牛油。
  3. 鲑鱼
  鲑鱼的蛋白质含量比鸡肉、牛肉略少,但它可以利用丰富的OMEGA-3脂肪酸EPA和DHA来弥补这个部份的不足,而由于鲑鱼的蛋白质搭配丰富的鱼油,因此很适合来搭配蔬菜一起食用(特别是脂溶性维生素高的食材),很容易可以做出含有丰富纤维、蛋白质、油脂、碳水化合物的料理。
  4. 鸡蛋
  鸡蛋由于有丰富的高生物利用度蛋白质,而一直被认为是获取蛋白质不可或缺的食物,一颗全蛋有1.3克BCAAs和0.5克白胺酸,几乎是所有食物裡面浓度最高的,除了蛋白质含量,蛋黄有丰富的维生素D和胆固醇也都有助于帮助肌肉建造,当然很多人怕蛋吃多了,胆固醇会过高,事实上,吃鸡蛋对身体胆固醇影响并不会很严重,但如果真的很不放心,可以不必每颗蛋都吃全蛋。

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