增肌餐食谱一日三餐男士版

2020-07-07 00:31:53 责任编辑 : 小蔡   

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  我们都知道经常健身对我们是有帮助的,而我们健身时,除了健身运动外,配合饮食也是很关键的事情,当然配合饮食对健身效果是有利的,那男士增肌餐怎么吃,相信有人还是了解的。那么,男士增肌餐食谱一日三餐怎么样?一起来看看吧。
  周一
  早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗。
  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
  周二
  早餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓。
  中餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油。
  晚餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白。
  周三
  早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
  中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米饭一碗。
  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,鸡腿两个,小米粥一碗。
  周四
  早餐:苹果一个,牛奶一杯、全麦面包2片,鸡蛋1个。
  中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜。
  晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。
  周五
  早餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪。
  中餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油。
  晚餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜。
  周六
  早餐:一个蒸糯玉米,2个荷包蛋,一杯牛奶。
  中餐:西红柿牛肉面,凉拌海带胡萝卜丝。
  晚餐:豆苗鲫鱼汤(全吃),素炒丝瓜,烤甘薯1块。
  周日
  早餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪。
  中餐:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3个鸡大腿,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油。
  晚餐:1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉。

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