7天轻断食食谱 7天轻断食要怎么搭配选择

2020-11-24 00:31:13 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  减肥需要的不仅仅是运动,饮食也是有着很大的作用的。但是大多数人受不了那个清汤寡水的吃法。因此发明出一些别致的饮食法。轻断食是一个很流行的减肥方法,很多女生或多或少都听过这个饮食方法。那么你知道7天轻断食食谱要怎么搭配吗?下面我们一起去健身食谱那里去看看吧!
  7天轻断食食谱
  7天轻断食模式也称间歇式断食,5︰2 模式,即1周内5天正常进食,其余2天(非连续)则摄取平常的1/4能·量(女性约500 kcal/d,男性600 kcal/d)的饮食模式。主流做法是,一周内有1到3天将每日摄入的食物热量控制在500卡以下,能吃的基本就是蔬菜水果及少量蛋白质。这种模式一直坚持下去比较容易。这种减重模式有5天不需要刻意地作任何改变,进而自然进入到食物克制。此外,此方法对于体重降低及减重的维持效果好。根据具体的食物热量可以安排各种类型的500kcal~600kcal的食谱,就可以比较轻松地度过减重的两天。
  7天轻断食要怎么搭配选择
  (1)蔬菜类:可以选择菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物。而南瓜、土豆、莲藕、番薯、胡萝卜等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃。
  (2)水果类:多选择番茄、番石榴、苹果、草莓、橙子、杨桃等,而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龙眼、榴莲等含糖分高的水果。水果不要榨成果汁,要整个吃,含有更丰富的纤维素,可延长饱腹感。
  (3)主食类:黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮,低血糖指数的杂粮富含膳食纤维,饱腹感强。少吃·精米精面。
  (4)坚果类:坚果是低血糖指数食物,但含脂肪高,能·量高,要克制食用。中国营养学会推荐正常人每天进食坚果10克(相当于2-3个核桃、15粒花生、10粒大杏仁、一把葵花子)
  (5)优质蛋白质的来源应选择低脂的白肉、低脂或脱脂奶、鸡蛋等为主。需要提醒的是,豆类食品是低升糖指数的食物,同时也是高蛋白,低脂肪的食物,断食日选择豆类食物是一个不错的选择。烹调方式以蒸、煮、炒为主,少油炸,建议用不粘锅烹调,控制油量。

上一篇:轻断食的具体方法是什么 断食法确实好吗

下一篇:52轻断食详细食谱 52轻断食饮食搭配分配

什么是碳水化合物食物

  食物的种类分为很多种,在健身的时候,食物的控制也对我们健身影响非常大。食物的种类不同,对健身的帮助和影响也有所不同,我们比较熟

2020-11-24 00:31:13

增肌吃什么主食最好 其实吃这些最好

  想要增肌的话,不仅需要运动,还需要我们吃一些比较有利于增肌的食物,很多食物都是有利于增肌的,不过要寻找一些主食的话就会比较难一

2020-11-24 00:31:13

健身增肌餐食谱大全

  健身增肌最大的原则就是管住嘴迈开腿,所以运动和饮食是相辅相成的,二者不可缺一。这就要求我们在健身增肌之前,为自己指定良好的饮食

2020-11-24 00:31:13

好吃的健身餐牛肉做法图解

  相对于猪肉和鸡肉等常见肉类来说,牛肉是一种比较健康的肉。毕竟猪肉的脂肪含量太多,哪怕是瘦肉里的脂肪含量也是很可观的,而鸡肉又大

2020-11-24 00:31:13

健身饮食计划的制定都要考虑哪些方面因素

  健身的朋友都会需要一份详细的健身饮食计划,今天小编就给大家推荐一份:  饮食习惯方面  少吃多餐,主食用粗粮来代替,午餐晚餐要

2020-11-24 00:31:13

鸡胸肉健身餐怎么做最正确

  很多喜欢健身的朋友都知道,健身这种事,三分靠练,七分靠吃。尤其是对于那些想要增肌或者减脂的人来说,能吃对东西简直太重要了。而鸡

2020-11-24 00:31:13