使用倒蹬机的好处有哪些

2020-05-20 23:59:43 责任编辑 : 小蔡   

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  在训练器械中,倒蹬机是一个有名又有功效的器械,但是对于健身新手们来说,基本都是不太会用的,而倒蹬机的训练好处是有很多的,比如能增强腿部前侧的肌肉。那么,使用倒蹬机的好处有哪些?一起来了解一下倒蹬机的好处吧!
  倒蹬机的好处都有哪些
  这个器械主要锻炼的是我们的肱四头肌,能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉,是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要,是锻炼时必须要练到的肌肉,能够有效的增强腿部力量,以及让我们完成其它动作时能够更好的完成,所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。
  倒蹬机怎么用
  1. 双腿锻炼方法
  双腿锻炼是我们使用倒蹬机最直接的一种方法。一开始我们身体仰卧在倒蹬机上,此时我们双腿屈膝,让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调整好身体状态,要保证这个姿势是比较舒适的。这时候我们深吸一口气,用力发力,让双腿能够向斜上方方向蹬脚,直到我们的双腿伸直为止。然后我们再缓慢收回动作,调整好重新开始。主要在我们收回双腿的过程中,我们的臀部是向上拉的,从而能够起到练臀的效果。
  2. 单腿锻炼方法
  这个动作需要我们侧卧在倒蹬机上完成,此时双腿是叠放在一起的,下侧的腿部收紧,而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬机的挡板上,这时候我们使用这只腿单腿发力,让倒蹬机能够向上被蹬出去。直到这只腿伸直,我们再重新开始动作,单边完成20次再更换另一侧完成动作。单腿锻炼的难度系数更大,同样所能够起到的锻炼效果也更好。
  倒蹬机使用注意事项
  1. 我们在使用倒蹬机锻炼时,一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡,保持身体是处于协调的状态。
  2. 完成动作的过程中,我们腿部需要平行先前伸直,不能够弯曲倾斜。
  3. 另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼,做运动之前最好能够先进行腿部拉伸运动。

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