龙门架健身动作图解

2019-10-30 00:00:44 责任编辑 : 小蔡   

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龙门架健身动作图解
  龙门架作为一种健身的器械,是现在非常出名的一种能够帮助大家锻炼身体的器材,在很多运动项目中,也离不开龙门架。不过,大多数的人对于龙门架的了解还是不太够,今天我们就一起来看一下龙门架健身的动作有哪些吧?
  1. 绳索夹胸
  使用龙门架来锻炼胸部的最好方式就是绳索夹胸了,大部分的情况下龙门架都是帮助大家锻炼背部的,而大家锻炼胸部的话,采取龙门架绳索夹胸,这个运动方式是很好的。在动作开始,需要用公布,也就是交叉的步伐来稳住自己的身体,然后再将手肘固定住,采取轻重量进行。需不过,在做这个动作的过程中,我们的身体其实就是像在抱住一个木桶一样,最需要注意的就是动作要标准,如果动作不太标准,那么很可能会锻炼到其他部位,而且也有可能造成肌肉的损伤。
  2. 站姿绳索下拉
  绳索下拉这个动作首先就是需要大家先站着,站着的时候两只脚打开和肩膀同宽,然后握住把手的两端,然后让身体微微的前倾,在利用背阔肌的力量,背阔肌的收缩,顺势把我们的手臂往下拉,也就是说,在这个动作中大家是可以借力的,把手拉到胸口的位置,就可以停止了,大概停止两秒钟左右,然后再用背部的力量,慢慢的将身体的姿势还原。在这个过程中,最需要注意的就是用力要稍微轻一些,用力过猛的话,很可能会拉伤自己的肌肉。
  3. 单索划船练背阔肌
  想要锻炼自己的背阔肌,其实可以利用龙门架来做一个单索划船的姿势。这个动作其实就是像一个扇子张开一样,需要大家先将手握住握把,但是这个时候是单手握住。之后再俯下身子,让躯干与地面保持平行的状态,这时可以启动背阔肌,让背阔肌发力之后就能够带动手肘往后移动了。在身体侧方挤压背阔肌一秒钟,慢慢的将动作还原之后,就能够找到背阔肌被拉伸的感觉,这个时候就说明大家的背阔肌已经得到了充分的锻炼了。
  要使用龙门架来健身,肯定是要先对龙门架有比较深入的了解,这样才能够在后续的锻炼健身中更加充分的利用龙门架。

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