罗马椅挺身动作要领是什么

2020-05-20 23:57:39 责任编辑 : 小蔡   

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  在健身房中,有着各种各样的器械,其中有些器械是比较常见的,比如罗马椅、哑铃、杠铃等等。罗马椅挺身是一个使用罗马椅的锻练动作,当然做罗马椅挺身的好处是很多的,但也是有一些讲究的。那么,罗马椅挺身动作要领是什么呢?一起来看看吧。
  罗马椅挺身动作要领
  1. 俯卧在罗马椅上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。
  2. 上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
  罗马椅挺身练哪些部位
  1. 腰腹肌
  在使用罗马椅的过程中,我们常常会做的动作就是山羊挺身动作。那么做这个动作的时候,因为我们的腰部会有一个折叠的作用,我们的身体在下俯的过程中,需要借助腰部力量,让我们的身体保证能够做好动作,尤其是在我们起身的时候,更需要我们借助腰腹部肌肉,让身体起身。所以这个动作是一个非常好的能够锻炼到我们腰腹的一个动作。
  2. 腿部肌肉
  在使用罗马椅做动作时,也是能够锻炼到我们腿部肌肉非常好的一个器械。首先我们在做山羊挺身时,身体需要靠在罗马椅上,让我们的腿部能够贴紧罗马椅。动作开始,我们身体向下俯身,越往下越好,此时能够明显的感觉到我们的腿部被拉伸的感觉,那这时候就说明起到了一个很好的练腿效果。
  3. 臀部
  使用罗马椅另一个最大的锻炼部位就是我们的臀部。我们在使用罗马椅完成健身动作时,一般我们的双腿是固定住的,只有我们的上半身在完成动作,那么这时候在俯身过程中,我们的上半身以及腿部就是独立的状态,会有一个向上翘臀的动作,所以对于我们练翘臀是非常有效的,一次可以多完成几组动作。
  罗马椅挺身注意事项
  1. 这个动作姿势多样多样,可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。
  2. 在进行山羊挺身后,注意做放松运动,如下腰,双腿并拢,不要弯曲,身体尽量去贴到双腿,保持10-20秒,可以帮助化解乳酸堆积到腰部,还能提高身体核心部位的灵活性。

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