罗马椅使用方法详细讲解

2020-05-21 00:01:36 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  说起罗马椅,相信大家都比较熟悉,其实在健身器械中,罗马椅是一个很有效的器械,而且罗马椅的健身效果还是很好的,当然不管是罗马椅还是其它器械都是要有正确使用方法的。那么,罗马椅使用方法是什么呢?下面就一起来了解一下吧。
  罗马椅俯身划船
  1. 选择一个罗马椅,然后俯身,卡住的高度在髋关节下放(大腿根部)
  2. 肩部下沉,微微后收,下巴内收,核心肌群收紧,维持脊椎处于正常的生理弧度,从侧面看:你的耳朵,肩,髋,膝,踝呈一条直线!
  3. 抓握哑铃或杠铃,然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方(上拉时不要顶腰),停留一秒,挤压肩胛骨,然后再慢慢还原!
  罗马椅抬腿
  1. 将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸,双腿并拢垂直向下,脚面绷直。
  2. 将双腿迅速抬起到与地面水平的位置,停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上。
  山羊挺身
  1. 俯卧在罗马椅上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。
  2. 上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

上一篇:最后一页

下一篇:罗马椅挺身动作要领是什么

罗马椅挺身练哪个部位的肌肉

  对于罗马椅挺身,相信大家都比较熟悉,其实罗马椅挺身就是山羊挺身,当然罗马椅挺身的好处是有很多的,但是要练罗马椅挺身的时候,首先

2020-05-21 00:01:36

罗马椅挺身在家怎么做 好处都有什么

  罗马椅最主要的锻炼动作就是罗马挺身,是我们日常在锻炼过程中常会使用到的器械,对于我们锻炼腹肌以及腿部肌肉尤其有效果。那么关于罗

2020-05-21 00:01:36

罗马椅山羊挺身怎么做 不要做错了

  对于罗马椅,大家都有些了解,罗马椅可以说是一个有名的器械,而且用到罗马椅的锻练动作也是很多的,比如山羊挺身,那山羊挺身怎么做,

2020-05-21 00:01:36

罗马椅卷腹动作要点 让你轻松学会

  对于卷腹,很多人都十分熟悉,卷腹是一个简单的动作。罗马椅在健身器材中是比较有名的,而在健身动作中,有很多动作是要用到罗马椅的,

2020-05-21 00:01:36

罗马椅练的是哪个部位 原来练这里

  在健身器械中,有很多器械是常见,而其中罗马椅就是比较常见的,而且罗马椅是不错的器械,当然也有不少动作需要用到罗马椅,比如罗马椅

2020-05-21 00:01:36

罗马椅挺身的正确动作详解

  关于健身的器械非常丰富,每一种器械也不止一种练法,能够锻炼的部位也非常多,不管哪一种,适合自己的就是最好的。罗马椅是我们健身过

2020-05-21 00:01:36