罗马椅的训练方法有哪些

2020-05-21 00:02:15 责任编辑 : 小蔡   

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  说起罗马椅,相信大家都不陌生,其实罗马椅就是一个常见的器械,当然在训练动作中,有一些训练动作都会用到罗马椅,比如罗马椅俯身划船、罗马椅抬腿等动作。那么,罗马椅的训练方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下有哪些方法吧。
  罗马椅俯身划船
  这个动作从某种程度上来说是划船的一个变式动作,借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性,这个练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立的能力,有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性,降低受伤的风险,对我们的背部肌群有着很好的锻炼效果。
  罗马椅抬腿
  这个动作对于不仅仅可以锻炼我们的腰背部,还可以对于我们臀部以及腘绳肌有所刺激,做的时候记住用臀部的力量来抬起腿部,身体伸直。
  山羊挺身
  虽然山羊挺身是罗马椅的经典动作,但是小编在这里还是需要和大家提一下,因为小编经常在健身房中看到不少人在做着错误的山羊挺身的动作,自己却还浑然不知。要知道错误的动作不但起不到锻炼的效果,甚至还会对身体有一定的伤害。
  罗马椅侧屈
  这个动作主要是针对我们的侧腹肌的锻炼,我们都知道锻炼侧腹肌对的动作是非常少的,而恰巧这个动作可以很好对我们斜腹肌有锻炼,罗马椅调整45度,身体向下侧弯,幅度不用过大绷紧自己的腰腹。

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