壶铃有氧训练动作有哪些

2020-05-20 23:49:12 责任编辑 : 小蔡   

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  在生活中,我们把训练运动分为有氧训练与无氧训练,当然不管是有氧训练还是无氧训练,而在有氧训练中,有氧训练也是有很多种动作,当然常练有氧训练对身体是很有利的。那么,壶铃有氧训练动作有哪些呢?一起来了解一下吧。
  壶铃硬拉
  1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
  2. 髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。
  3. 再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。
  单手划船
  1. 两脚呈弓箭步,距离视个人步距而定,身体朝前,背部保持平坦。
  2. 一手放在膝上,一手握住壶铃,想像手肘往后带,并维持肩胛骨夹紧。
  壶铃深蹲
  1. 两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。
  2. 双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。
  3. 下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
  双手肩推
  1. 双手握住把手两侧,手肘尽量内收,将壶铃放在胸前。
  2. 抬头挺胸,两肩控制力量把壶铃往上送超过头,再慢慢下收回到胸前。
  3. 训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。

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