健身球怎么用最好最有效果

2020-05-16 18:08:25 责任编辑 : 小蔡   

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  健身球在健身中有很多作用,例如帮助紧助腰腹、臀部塑形、产后恢复等等。看似简单的健身球动作在使用中有很多得注意事项,小编来介绍几个简单的健身球动作。
  一、健身球的选择
  市面上健身球的尺寸非常多,我们常见的有,45cm、55cm、65cm、75cm等。45cm、55cm的健身球比较适合身材娇小女士;如果你是身材比较高大的男士,那么65cm、75cm的弹力球就是你更好的选择。在选择健身球的时候,不仅要选择一款稳固环保,安全防爆的健身球,还要选择一卷有弹性的。
  二、健身球臀推
  用肩部压于健身球,双腿分开踩实,脚尖方向与膝盖方向保持一致;双手放于小腹部,下落时,头,肩,臀,保持一条直线;下落时吸气,臀部抬起时吸气,稍作停顿后恢复至起始动作,如此反复。
  三、健身球静态直腿肩桥
  仰卧躺于瑜伽垫上,双脚抬起置于健身球,腹部收紧,双手自然放于身体两侧,头、肩、腿、呈一条直线;吸气时保持身体稳定,呼气时,尾椎骨一节节卷离垫子,头、肩、髋保持一条直线。
  四、健身球俯卧交替抬腿
  腹部压于健身球,双手支撑地面,头、肩、腿保持一条直线,脚尖朝膝盖方向,保持身体平衡;左右腿交替抬起,抬至最高点时,略做停顿,下落时保持速度;下落时吸气,抬腿时呼气。
  五、健身球平板支撑
  手肘压于健身球,双手交叉紧握,头、肩、髋保持一条直线,脚尖于膝盖方向一致,双肩分开;保持自然呼吸,不要低头,收紧臀部和腹部保持身体平衡。
  六、健身球背部拉伸
  背部压于健身球,双肩自然分开,指尖触地,头朝上,保持自然呼吸,让整个背部有一种强烈的拉伸感。

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