健身球基本动作都是什么动作

2020-05-16 18:09:54 责任编辑 : 小蔡   

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  在健身器械中,健身球是一个很常见的器械,而健身球的作用与用处是有很多的,同时健身球的讲究也是有很多的,但是有些人不知道健身球的基本动作是什么,当然还是有人知道的。那么,健身球基本动作都是什么动作?一起来看看吧!
  腿部平衡
  身体仰卧于健身球上,上半身紧贴着健身球,,腰部用力保持身体的平衡;然后将双手分别放在身体两侧或者是抱在胸前,慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反复练习即可。
  侧卧收腹
  球上收腹,先将身体平躺在球上,一手扶头一手放在腹部,呼气时收紧腹部,借助腹部力量抬起上半身每天24下。然后可以侧卧在球上,双脚蹬墙,腰部放在健身球上使用腹外斜肌发力然后将身体慢慢向健身球下压,再慢慢回到原位然后深深呼气,同样每天可以做24下。
  背部扩展
  先将膝盖部位处于柔软的位置以免受伤。然后将腹部收紧紧贴在健身球上,双手放在颈部,不可交叉结合,以免平衡不好掌握而摔倒。然后再慢慢拱背挺起,上身尽量上挺,到最高点处静止1秒钟再慢慢回复,重复动作。
  俯卧爬行
  将健身球放在大腿下面然后双手撑地支撑,双腿并拢之后让身体成一条直线,用两手臂向前爬行,从而使健身球沿着大腿向下滚动,经膝关节直至胫骨,然后再保持姿势慢慢向后爬回,使健身球滚动到腹部,整个过程正常呼吸即可。
  倒桥练习
  仰卧在垫子上,双臂与身体成45度张开,然后将小腿放在健身球上,小腿向下压健身球,然后抬起臀部用力收紧,并将腹部和腿部、膝盖绷紧在一条直线上保持三秒钟再慢慢放下再重复动作即可。
  平板支撑
  将瑜伽球放在身前,以跪姿为初始动作,保持大腿和身体绷直。将球置于双手与双肘中间,逐渐伸展双臂,向后拉伸双腿,形成与地面成45°角的基础平板姿势。抬起膝盖,只用脚趾接触地面。

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