练就六块腹肌的6个秘诀!(下)

2019-09-20 17:23:45 责任编辑 : 小蔡   

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  3.避开加工过的糖
  让我们同样说得简明些。如果你摄入了额外的糖分,且不能快速代谢掉, 那么糖分将转化为脂肪。很多人身体的脂肪会储存在腹部。显然,高糖分 的饮食不利于你练就六块腹肌。
  事实上,塑造腹肌最大的敌人就是摄入加工过的糖。这里所说的加工 过的糖,不仅仅包括白糖和高果糖浆,还包括除了糖分之外其他成分都被 去除的所有产品——打着“未加工的”“天然的”旗号的糖和所谓的“花 蜜”“甜菜糖”以及市面上很多误导人的甜味剂。 水果和蔬菜中所含的天然糖分并不属于这一类,因为它们从未被加工 过,因此,随着时间的推移,它们会被慢慢代谢掉(一般我们吃下的水果 只含有 5~10 克果糖,如果不吃下大量水果,是不会达到果糖转化为脂肪的临界点的)。苹果很甜且不含加工过的糖,是你塑造终极腹肌的绝佳零食。
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  4.多喝水
  最糟糕的地方在于,上面提到的糖被添加到几乎所有的食物中。我们 明明知道有些饮料(比如水果鸡尾酒和苏打水)不利于我们打造迷人的腹肌, 但即便是很多心细的人仍在喝加味水、加糖冰茶和果汁等饮料,从而在不 知不觉中摄入了过量的糖分。没必要的话,尽量少喝这些饮料。我强烈建 议你去看看它们的成分表和营养信息。
  事情的真相并不总是像表面看上去 的那样。一杯橙汁含有超过 100 卡路里的热量和超过 20 克的糖分,而白开 水则健康得多,因此,饮用优质白开水的重要性再怎么强调都不为过。 水可以促进新陈代谢和消化,能帮助你变得更瘦。水可以滋润保湿, 增加肌肤的弹性。水也可以填饱你的肚子,让你不摄入那些“错误”的食物。 此外,水还可以排除毒素,缓减疼痛,帮助你更努力地训练和更快地恢复。
  5.少吃
  我将是第一个承认练就终极腹肌是有多种方法的人。很多饮食方式都 能帮你瘦下来。虽然没有一种减肥方法能在所有情况下完美地适用于每个 人,但有一个方法最简单:少吃就可以了!
  练就轮廓分明的六块腹肌要求你有较低的体脂率(男性体脂率为 10% 或更低,女性体脂率为 20% 或更低)。如果你的腹部有多余的脂肪,那么 你必须将其代谢掉。但若你的胃一直处于饱足状态,你将无法代谢掉多余 的脂肪。 换句话说,如果你想炫耀自己辛苦训练塑造的腹肌,那么你必须少吃。 维持生存所需的热量其实比你想象的要少得多。
  6.好好生活
  为了练就完美的腹肌,一个重要饮食原则是:克制而非剥夺。让你嘴 馋将不可避免地导致你不满足。长期的剥夺会导致坏习惯的反弹,从长远 来看往往适得其反。我认为最好能有一种健康的、全面的方法来进行训练 和补充营养。看问题要从大局出发。总体来说,食物是用来享受的。
  就此而言,生活也意味着享受。这就是我建议生活方式多样一些而不 是一味地进行节食的原因。任何饮食方式、健身计划或目标,都不应该剥 夺你做自己喜欢的事情时的满足感。过得开心一点,去看看外面的世界, 花点儿时间陪伴你在乎的人。
  归根结底,我们每个人都是自己日常习惯的产物。如果你在 80%~90% 的时间里吃得很健康,那么你没有理由不在剩余的10%~20%时间里放纵 一下。事实上,我鼓励你这样做!这一原则适用于吃甜点、放纵餐和庆祝 晚宴,所有这些都是被允许的,因为它们是偶然的。只是一定要诚实并对 自己负责。如果你每天都“放纵”,那这就不算作例外了。 如果你有良好的饮食习惯,那么在接下来所有的时间里几乎没有什么 是你必须要避开的了。你和你的六块腹肌可以自由地生活。

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