四个动作,六块腹肌练出来!

2019-09-20 17:26:18 责任编辑 : 小蔡   

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  动作一
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  悬垂举腿 3-5组*最大次数
  这个动作会让你的下腹部爽歪歪,练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,重复练习。
六块腹肌1
  动作二
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  仰卧斜板卷腹 3-5组*10-20次
  动作同平板卷腹相同,下斜板增加了卷腹的难度。练习过程中快起慢下,向上卷腹时吐气,还原时吸气,动作过程中全程用腹肌控制住,主要锻炼上腹部。
六块腹肌2
  动作三
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  瑜伽球两头起 3-5组*10-20次
  这个动作锻炼整个腹部,练习过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面,腹肌始终处于紧张状态。
六块腹肌3
  动作四
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  健腹轮 3-5组*最大次数
  运用这个动作进行练习,建议采用跪姿进行练习。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮,最大程度向前推远离身体。这样可以充分伸展腹肌,在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。
六块腹肌4

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在家怎样练出六块腹肌最快

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