俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解

2019-10-09 16:21:35 责任编辑 : 小蔡   

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俯卧两头起
  俯卧两头起(Superman),做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
  目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
  动作要领:
  完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
俯卧两头起2
  注意事项:
  1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
  2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

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