一般人做仰卧卷腹做多少合适

2020-07-14 11:12:31 责任编辑 : 小蔡   

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  仰卧卷腹对于腹部有很好的锻炼作用,做起来也比较方便,不需要专门去健身房,自己在家里就可以做,做仰卧卷腹既可以减掉腹部多余的脂肪,也有助于强健腹肌,提升形体的完美度,但是并不是所有人都适合做仰卧卷腹,不同的人,也不能做相同数量的仰卧卷腹,这是不合适的。那么到底做多少个仰卧卷腹才合适呢,我们一起来看一下。
  看经验
  仰卧卷腹做多少合适,这个得看个人经验,如果是刚接触到这个动作,是健身新手,那么每天做三组,每组做十个就已经很好了,等身体逐渐适应以后,再慢慢往上加量,如果是已经有了一定的经验,做习惯了,那么每天做五组,每组最多可以做三十个,如果身体没有任何不适,数量还可以增加。但是一开始的时候,千万不要急于求成,做太多。
  看体力
  仰卧卷腹做多少合适,和个人体力也有关系,卷腹主要是锻炼腹肌的,如果腹肌力量比较强,那么就可以多做一点,每天做五组,每组做二十个到三十个,如果腹肌力量比较薄弱,那么就可以循序渐进,一开始做三组,每组十个到十五个,具体数量看个人情况而定,等适应了之后再多做一点。每组之间要有短暂的休息时间,连续不停地做对身体也是不太好的。
  看目的
  大部分人做仰卧卷腹有两个目的,一个就是减掉肚子上多余的脂肪,一个就是锻炼腹肌,让肌肉变得更强健。那么如果是想减肚子,仰卧卷腹就不用做太多,一开始做三组,每组十个就行了,因为减肚子要配合有氧运动做,效果才会更好,如果是想增肌,就可以多做一点。

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