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站姿髋外展（Standing Hip Abduction），形象的也称为站姿直腿侧平举，一般用绳索拉力器外侧拉引来实现，很多健身房也有专用的腿侧展
卧姿髋外展（Lying Hip Abduction）也称卧姿直腿侧平举，简单易行，在家即可完成。 目标锻炼部位：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）
坐姿髋外展（Seated Hip Abduction），和坐姿夹腿是相对应的动作，只是锻炼部位不一样，健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。 目
迷你弹力带（Mini Bands）横向行走是一个常见的热身动作 它主要涉及到髋部的外展和外旋，可以帮助你唤醒侧向臀部（如：臀中肌）同
加强髋外展肌群：弹力带侧向行走
站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解
卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程
坐姿髋外展 - 坐姿髋外展锻炼髋外展肌动作图解
