牧师凳怎么用_健身房牧师凳使用方法

肱二头肌锻炼方法：牧师凳锤式哑铃弯举

　　牧师凳锤式哑铃弯举　　主要锻炼：肱二头肌，前臂。　　1 将两个手臂的上部放在牧师凳上，一手一只哑铃，掌心相对（中立握姿）。　　2

　　用牧师櫈做弯举动作主要是锻炼肱二头肌的短头，动作也好一些，主要是器械的变化和单双手的不同，今天给你介绍的就是单臂牧师凳哑铃弯举

　　牧师凳曲杆杠铃弯举，锻炼二头肌经典动作牧师凳曲杆杠铃弯举采取的是集中训练二头肌的方式，因为这个动作改变了以往需要借助其他力量

　　今天要跟大家说的训练动作还是训练肱二头肌的，相信大家对肱二头肌的长头和短头，以及训练相关的肱肌和肱桡肌的训练都有了一定的理解，

　　单臂牧师凳哑铃弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作！很够更好的孤立锻炼肱二头肌，使肱二头肌更加饱满　　主要锻炼：肱二头肌。　　1 用右

　　牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的方法之一　　孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法――它能让你的二头肌达到最佳状态。是

　　蜘蛛弯举（Spider curl）是二头肌孤立训练的一个经典动作！深受健美运动员欢迎！　　蜘蛛弯举的特点！　　蜘蛛弯举（Spider curl）是