如何做好深蹲

2019-11-27 18:10:57 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

如何做好深蹲
  深蹲是非常经典的训练下肢的动作,但要做好这个动作又有许多要点,很多下肢的训练均是这个动作的变式,所以做好深蹲是必须的。
  起始姿势要标准,双脚分开与肩同宽,脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直,保持背线的自然弯曲。微收下颌,目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。
  在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定,不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式,就是髌骨不要主动往前送,即是要抑制髌骨前移。
  做动作的过程中,重心在足弓下,避免用前脚掌承受压力,而是把压力尽量压到脚后跟。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来。做动作时注意脚踩住稳定好,不要发生移动。
  在动作的整个过程中,从侧面看,耳朵的轨迹只是上下移动,不出现前后的移动,背部曲线不发生变化。这要求我们核心收紧控制好稳定。臀肌和腹肌要控制好骨盆,如果骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾。背部曲线不发生变化。
  完整的深蹲,要求我们大腿要降到超过水平面,要蹲到臀的位置低于膝关节的水平面,然后原路返回,回到起始姿势,尽可能站直,这样才是完整的深蹲过程。而不是只蹲到大腿与地面平行。
  深蹲过程中,向下蹲时,不要只是腿发力屈曲,而还要用到臀肌将自己往下压。在站立起来的过程中,同样臀肌和腘绅肌要参与动作的完成。深蹲是对下肢臀和腿很好的训练。

上一篇:大多数人都会做深蹲却没效果,原因出在了哪里

下一篇:深蹲的好处和坏处

深蹲跳的好处都有哪些 这几点要知道

  深蹲本身就是一项运动,效果非常好的动作,如果一天做太多的话,也会让大家感到非常疲惫,而且这项运动最好是不能够每天进行的,肌肉之

2019-11-27 18:10:57

深蹲跳的标准动作介绍 动作不规范容易受到伤害

  深蹲跳是一个十分常见的力量训练,它主要就是锻炼我们的瞬间爆发力。所谓的深蹲跳就是指深蹲下面,然后跳起来。这样一组动作对于我们的

2019-11-27 18:10:57

王牌动作大解析:三种不同的深蹲

  深蹲在健身界一直是大家热议的话题!因为他是健身房的王牌,  深蹲膝盖到底能不能超过脚尖?就是其中一个!  我们在讨论深蹲这个动

2019-11-27 18:10:57

深蹲跳怎么跳 深蹲跳有什么用

  深蹲跳,还是有不少人认识的,当然深蹲跳也是有一定讲究的。深蹲跳是一个简单的动作,而深蹲跳的好处也有不少,那深蹲跳要怎么跳,相信

2019-11-27 18:10:57

深蹲的好处和坏处

  无论你是不是健身达人,都一定听说过深蹲这项运动,它不需要场地和固定的器械,通过对下半身的锻炼,就能达到增强全身力量的功效,,被

2019-11-27 18:10:57

一般人练徒手深蹲可以天天练吗

  在训练动作中,有一些动作是很不错的,而徒手深蹲就是其中之一,相信有人还是熟悉的,但是很多人都不清楚徒手深蹲可不可以天天练,当然

2019-11-27 18:10:57