哈克深蹲和普通深蹲的区别是什么

2020-03-08 09:50:43 责任编辑 : 小蔡   

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  对于深蹲,相信大家都很熟悉,而在深蹲中,除了普通深蹲外,还有着很多种类的深蹲,比如哈克深蹲,当然不管是普通深蹲还是哈克深蹲都有着不错的锻炼效果。那么,哈克深蹲和普通深蹲的区别是什么?下面就一起来了解一下是什么区别吧!
  哈克深蹲和普通深蹲的区别
  1. 重心位置
  由于哈克深蹲杠铃在身体后下方,靠双臂连接,因此杠铃的重心和身体重心的相对位置在运动的过程中是变化的(有人说哈克深蹲是一半的硬拉+一半的深蹲)。而普通杠铃深蹲中杠铃的重心和身体的重心相对重合,因此几乎可以理解为杠铃和上半身融为一体。这种重心相对位置的不同导致的是身体对不同模式的适应。相对而言,哈克深蹲能够保持一个较好的后坐式下蹲模式,也就是在整个下蹲过程中对于膝关节的压力相对更小。而在大重量的情况下,普通杠铃深蹲可能会出现身体靠后伸背部代偿的情况。
  2. 负重能力
  哈克深蹲的动作模式使得哈克深蹲很难进行大重量负重,因为实际操作中很容易出现向后倒的情况。而普通杠铃深蹲则能够负重非常大的负荷(1-3倍体重)。
  3. 训练目的
  从增肌的角度来说,哈克深蹲更适合训练臀部肌群。因为杠铃负重模式限制了伸膝的幅度,使得臀部伸髋肌群在运动中能得到更强的刺激。而普通杠铃深蹲更适合综合发展股四头肌和臀部肌群,以及更好地刺激臀部肌群。从运动表现的角度来说,杠铃颈后深蹲更适合发展最大力量和爆发力,尤其适合发展纵跳能力、跳跃能力等。
  哈克深蹲标准动作
  1. 将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打开保持中等的与肩同宽的距离,松开安全杆。
  2. 开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。

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