一般人练史密斯深蹲多少个一组好

2020-03-08 09:53:06 责任编辑 : 小蔡   

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  我们想要通过健身这种方式来强健体魄,是一个非常好的想法。而在健身界,做硬拉、推举和深蹲几乎是少不了的主要练习方式。而在做深蹲的时候,有的人喜欢杠铃深蹲,有的人则会选择史密斯深蹲,觉得更有安全性。那么,对于喜欢用史密斯机来做深蹲的人来说,多少个一组是合适的呢?今天,我们一起来看看这个问题。
  史密斯深蹲怎么做
  很多想要做杠铃深蹲的人,都会面临这样的困扰,担心力竭的时候会不安全,如果借助史密斯架进行深蹲的话,就再也不用担心诸如左右摇晃之类的难题了。在史密斯架的帮助下,我们只需要按照杠铃轨道对自身的姿势进行调整即可,然后沿着特定轨道进行发力,杠铃就会比较轻松地被扛起来,然后屈膝做出深蹲的动作。
  史密斯深蹲多少个一组
  我们在做史密斯深蹲的时候,具体能够做多少个,和训练者的身体素质,以及负重多少有关,所以,不能准确地规定每组能够做多少个,毕竟每个人的承受能力都不同。举个例子,如果史密斯深蹲左右负重各为12.5kg的话,每组最多做二十个,如果是女生想要练习的话,数量可以更少一些。
  史密斯深蹲注意事项
  虽然,史密斯深蹲做起来更加安全,比杠铃深蹲的难度降低了很多。不过,对于想要锻炼下肢稳定性的人来说,如果已经熟悉了负重深蹲的动作要领,继续长期做史密斯深蹲的话,身体的稳定性就很难提高了。因为史密斯深蹲很好地提升了稳定性,对于我们自身稳定性的锻炼就没有杠铃深蹲那样强烈了,此外,史密斯深蹲还容易加深膝盖疼的问题。

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