颈前深蹲VS颈后深蹲

2020-03-08 09:54:48 责任编辑 : 小蔡   

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  杠铃深蹲被誉为力量训练的黄金动作,每个正真的训练者都一定要做这个动作,不管你从事哪项运动,走进训练房深蹲就少不了。
  正是这样的王牌动作造就了无数个强大的运动员,而深蹲的形式,变化也多种多样,细微的差别可能就会有不同的效果,每一个变化都各有各的好,也各有各的不足。而作为训练者,我们就需要好好去学习,去了解。
  记得前几天我们分析了颈前推举和颈后推举。今天我们就一起来看最基本的,颈前深蹲和颈后深蹲的区别
  说到深蹲这个动作,我们首先想到的是颈后深蹲,也就是杠铃放在颈后的深蹲。颈前深蹲的话就是杠铃位置在身前。但是最近有很多健身朋友问我,颈后深蹲和颈前深蹲有什么区别吗?他们又有什么特点呢,接下来本文就来分析这个问题,具体请看下文:
  首先我们带来两个动作的技术图解


  颈前深蹲和颈后深蹲的相同点
  可以这么说吧,颈前深蹲和颈后深蹲都是深蹲,都是复合动作对全身力量提高都有帮助,但主要集中练腿部肌肉
  颈前深蹲和颈后深蹲的区别
  1、从具体针对部位上来说,颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉,比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌,其次还有臀部肌肉。而颈前深蹲则偏向于大腿前侧的股四头肌。
  2、从深蹲练习时的安全角度来讲,颈前深蹲较颈后深蹲危险。如果颈前和颈后深蹲相同的重量,颈前深蹲需要更强的腿部控制力,这就需要练习者有一定的健身基础。而颈后深蹲则可以借助手臂、臀部等的力量。因此,一般颈前深蹲的负重重量都小于颈后深蹲的负重重量。
  3、从练习者将杠铃拿起和放下的角度来讲,颈前深蹲相对颈后深蹲来说相对来说比较简单和安全。因为颈前杠铃深蹲不需要举过头顶放到颈后,或者从颈后放到颈前,只需要放到与肩同高的位置既可。
  4、从深蹲对腰的影响来讲,颈前深蹲对腰的影响较小。因为颈前深蹲的重量更多的集中在大腿股四头肌上,并且在做深蹲的时候需要上半身保持挺直,而颈后深蹲则做不到。如果练习者腰不好,但又希望做深蹲的话,那么建议用颈前深蹲。
  5、从深蹲对臀部的影响来讲,如果练习者不想“大屁股”的话,那么建议用颈前深蹲。因为颈前深蹲更多刺激股四头肌,而颈后深蹲在膝盖下蹲小于90度角的时候会刺激臀部肌肉。
  最后;其实两个动作看上去只有细微的一点差别,其实从很多细节上就可以发现两个动作的不同,说不来谁的好谁的不好,如果你侧重锻炼股四头肌的话,你可以选择颈前,考虑到安全性和综合性的话你可以选择颈后。各有各的好,一切因人而异,只是不管你做什么动作都要做足准备,量力而行。

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