臀部训练:相扑式深蹲动作图解教程!

2020-03-08 10:01:12 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  相扑式深蹲动作图解教程!
  相扑式深蹲是众多深蹲动作中,最为适合女性的动作。可以帮助女生塑造自己的完美臀线。
  相扑深蹲:顾名思义就是仿照日本相扑手对决的姿势而得名的。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部。对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。此外,这项运动可以随时随地进行,并且很容易使用,用哑铃和重物都可以。
  相扑深蹲的特点:
  相扑式深蹲则是在深蹲减肥的动作基础上做调整。相扑式深蹲的站距很宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,并且平衡不好掌握。
  目标锻炼部位:臀部,大腿内侧
  起始姿势:首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸(手持哑铃壶玲)核心收紧
  动作要领:然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,可以先做到自己能够的限度,日后慢慢加深。
  注意事项
  1.利用相扑式深蹲减肥来锻炼自己的翘臀时,站直前要用夹屁股的力量起来。如果用大腿的力量起身,则只能练到腿部的肌肉而已。
  2.膝盖不要前移(膝盖尽量不要超过脚尖),那样会加深膝盖的承受的压力,会伤害关节。
  3.此外,注意锻炼完的放松和拉伸
  总结:
  相扑式深蹲对翘臀的帮助是有限的,如果你想要更有效的翘臀,建议使用更科学的锻炼方法。

上一篇:深蹲技巧:强力深蹲的9个诀窍!

下一篇:颈前深蹲VS颈后深蹲

徒手深蹲的标准动作 主要锻炼哪里

  很多运动都是需要借助器材的,而不需要器材的动作,基本上都是非常受到大家欢迎的,因为这些运动都是随时可以做的,比较方便一些。比如

2020-03-08 10:01:12

深蹲怎么站

  在生活中关于深蹲这种锻炼方式是比较常见的,而且在平时生活中经常的进行一些深蹲的运动也可以起到很好的锻炼自身的肌肉维护自己的身材

2020-03-08 10:01:12

徒手深蹲一次做多少个最好

  在锻炼动作中,有一些动作是很不错的,而徒手深蹲就是其中之一,相信不少人对徒手深蹲还是认识的,但是有些人不清楚徒手深蹲一次做多少

2020-03-08 10:01:12

史密斯架深蹲正确动作详细介绍

  提到负重深蹲,很多人都会想到借助哑铃或者是杠铃来做,尤其是杠铃深蹲,效果很显著。不过,对于新手来说,杠铃深蹲不是很合适,也不一

2020-03-08 10:01:12

深蹲对健身有什么好处,怎么做深蹲?

  在健身运动当中,除了跑步、走路外,最简单的恐怕就数深蹲了。不少人有一个误解,觉得动作越复杂健身效果越好,深蹲是不入法眼的。其实

2020-03-08 10:01:12

深蹲的方法

  运动是很多人现如今都在坚持的事情,运动能带给人么很多的好处与变化,有的人能变的更有气质跟魅力,有的人减了肥塑了身形,这些都是一

2020-03-08 10:01:12