臀部训练:相扑式深蹲动作图解教程!

2020-03-08 10:01:12 责任编辑 : 小蔡   

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  相扑式深蹲动作图解教程!
  相扑式深蹲是众多深蹲动作中,最为适合女性的动作。可以帮助女生塑造自己的完美臀线。
  相扑深蹲:顾名思义就是仿照日本相扑手对决的姿势而得名的。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部。对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。此外,这项运动可以随时随地进行,并且很容易使用,用哑铃和重物都可以。
  相扑深蹲的特点:
  相扑式深蹲则是在深蹲减肥的动作基础上做调整。相扑式深蹲的站距很宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,并且平衡不好掌握。
  目标锻炼部位:臀部,大腿内侧
  起始姿势:首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸(手持哑铃壶玲)核心收紧
  动作要领:然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,可以先做到自己能够的限度,日后慢慢加深。
  注意事项
  1.利用相扑式深蹲减肥来锻炼自己的翘臀时,站直前要用夹屁股的力量起来。如果用大腿的力量起身,则只能练到腿部的肌肉而已。
  2.膝盖不要前移(膝盖尽量不要超过脚尖),那样会加深膝盖的承受的压力,会伤害关节。
  3.此外,注意锻炼完的放松和拉伸
  总结:
  相扑式深蹲对翘臀的帮助是有限的,如果你想要更有效的翘臀,建议使用更科学的锻炼方法。

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