哑铃深蹲标准动作详细图解

2020-03-08 10:05:20 责任编辑 : 小蔡   

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  深蹲是一个很好的动作,相信有人还是了解的,而且在深蹲中,还分为哑铃、杠铃、徒手,当然这些深蹲都是有着很好的作用,那哑铃深蹲的标准动作,有些人还是了解的。那么,哑铃深蹲标准动作是什么呢?下面就一起来了解一下吧!
  哑铃深蹲标准动作
  1. 双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。
  2. 收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。
  3. 感受髋关节向后移动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
  4. 保持躯干稳定,脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部,伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
  哑铃深蹲注意事项
  1. 身体保持平稳,腰要挺直。
  2. 保持膝关节与脚尖方向一致,不要内扣和外分。
  3. 有意识让大腿和臀部发力。
  4. 深蹲动作过程中避免健身锁定状态。

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