深蹲跳的好处有哪些 深蹲跳怎么练

2019-09-21 13:14:35 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

深蹲跳的好处有哪些
  在健身过程中,我们都会学习很多健身动作,而深蹲跳就是其中的一种,当然深蹲跳也是一种不错的健身动作,而且深蹲跳有着很好的好处,比如提高弹跳力等等。那么,深蹲跳的好处都有哪些?深蹲跳怎么练?下面就一起来了解一下深蹲跳吧。
  深蹲跳的好处
  1. 提高弹跳力
  如果你的目标是减脂,那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操. 郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌. 股二头肌. 臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径. 篮球. 排球运动员的必练动作。
  2. 提高运动表现
  提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量. 快速发力. 尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
  3. 提升基础代谢率
  深蹲跳高效地利用股四头肌. 臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
  肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。
  4. 整体协调性的提升
  不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到,因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
  5. 预防腰背疼痛
  正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群,以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
  动作解析
  1. 蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方;
  2. 深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;
  3. 跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;
  4. 深蹲时,脚后跟不要抬起。
  动作要点
  1. 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
  2. 可以按时间计算深蹲跳强度,比如深蹲跳30秒。
  3. 如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲。
  4. 弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。
  5. 做完一遍感觉不够,可以再做一遍。

上一篇:深蹲跳的标准动作介绍 动作不规范容易受到伤害

下一篇:深蹲跳的标准动作有哪些

深蹲什么时候做最好 选好时间事半功倍

  深蹲是非常多人喜欢做的一种运动,不过大多数的人在运动之前考虑的并不只有深蹲的动作,应该怎么做才能标准?现在大多数的锻炼者考虑的

2019-09-21 13:14:35

深蹲跳的标准动作有哪些

  不管是深蹲还是深蹲跳,都是有标准的正确动作,而错误的动作是会对人的身体有伤害,所以在做深蹲还是深蹲跳,都要做正确的动作,这样才

2019-09-21 13:14:35

男人必须懂:男人徒手深蹲的好处

  很多人都喜欢做深蹲这项运动,因为深蹲能够帮助大家达到很好的运动效果,并且大多数的深蹲都是徒手来做的,不需要大家使用任何的器材。

2019-09-21 13:14:35

深蹲技巧:强力深蹲的9个诀窍!

  强力深蹲的9个诀窍!  健身房里总有这样一句话:不做深蹲的健身者,算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候,在不予余力的练习

2019-09-21 13:14:35

哈克深蹲和普通深蹲的区别是什么

  对于深蹲,相信大家都很熟悉,而在深蹲中,除了普通深蹲外,还有着很多种类的深蹲,比如哈克深蹲,当然不管是普通深蹲还是哈克深蹲都有

2019-09-21 13:14:35

深蹲的标准动作详解

  相信运动中比较出名的深蹲应该是大家都有一定了解的,这项运动是能够帮助大家锻炼身体的,而且对于下体比较肥胖的人来说,也有减脂的效

2019-09-21 13:14:35