深蹲的标准动作详解

2020-05-31 20:14:05 责任编辑 : 小蔡   

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  相信运动中比较出名的深蹲应该是大家都有一定了解的,这项运动是能够帮助大家锻炼身体的,而且对于下体比较肥胖的人来说,也有减脂的效果,并且还能够提拉紧致我们的肌肉。既然深蹲的好处这么多,那么肯定有很多的人都想做深蹲那接下来我们就一起来了解一下深蹲的标准动作吧!
  1. 正确深蹲过程参考
  深蹲的过程其实并不是特别难,但是之所以大家没有办法做到非常达标,就是因为忽略了一些比较简单的小细节,其中最重要的一点,就是深蹲的时候,我们的两只脚张开,要与肩膀同宽,如果小于肩膀是不太好的,可以稍微大于肩膀,那也是可以的背部要保持挺直的状态,不可以弯曲和凹陷,蹲下的时候腿是和地面平行的,并且要注意,我们蹲下时膝盖的顶点不要超过我们的脚尖,不然的话,身体就是有往前倾的倾向的,那么,这样的动作也是不太达标的。还有一点就是要挺胸双眼,最好要目视前方,或者是下方身体前倾的话,肯定是会导致重心改变,也要合理的利用股四头肌,臀部的力量去让我们的负重往上提,让身体保持稳定性。
  2. 常见深蹲错误解析一
  其实深蹲是考膝关节和髋关节同时运作的,所以缺一不可,因此,在我们做这些运动的过程中屈髋屈膝下蹲,同时伸髋伸膝起身,这个动作其实是非常多的初学者容易混淆的,因为大家可能分不清楚,所以说很容易让动作脱节。其实下蹲时屈髋角度过大就是一个,因为这样很可能会导致身体过度前倾。在我们刚刚晚上起身的时候,屁股要先抬起的,或者说可以用背部的力量顶起来,这样才能够让接下来的大腿出力,膝盖才能伸直。
  3. 常见深蹲错误解析二
  有些初学者在刚刚开始锻炼深蹲这项运动的时候,往下蹲的时候,屈膝角度过大,这样就容易导致髋部没有后移,严重点就会导致膝盖过度前移,那么就代表大家齐声的时候,也没有用到臀部的力量,因此,锻炼的时候效果是不太好的。 正确的顺序应该是先屈髋往后坐的时候,然后再屈膝下蹲。
  其实深蹲在做的过程中并不是特别难,但难的就是大家一定要将动作做到最为标准。很多人都对运动不够了解,所以导致做的运动不是特别标准,这样效果也不会很好。

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