深蹲跳怎么跳 深蹲跳有什么用

2020-11-22 13:01:29 责任编辑 : 小蔡   

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  深蹲跳,还是有不少人认识的,当然深蹲跳也是有一定讲究的。深蹲跳是一个简单的动作,而深蹲跳的好处也有不少,那深蹲跳要怎么跳,相信有人还是知道要怎么跳的。那么,深蹲跳怎么跳?深蹲跳有什么用?下面就一起来了解一下深蹲跳吧!
  深蹲跳怎么跳
  1. 动作解析
  (1)深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;
  (2)深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;
  (3)跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;
  (4)深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起。
  2. 动作要点
  (1)蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
  (2)可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。
  (3)如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲就好。
  (4)弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。
  (5)做完一遍感觉不够,可以再做一遍。
  深蹲跳有什么用
  1. 提高弹跳力
  如果你的目标是减脂,那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
  2. 提高运动表现
  提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
  3. 提升基础代谢率
  深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
  肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。
  4. 整体协调性的提升
  不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到,因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
  5. 预防腰背疼痛
  正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群,以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
  6. 提高心脏机能
  下蹲强心,经常练习深蹲跳,能使心脏更加强健。美国一位77岁的女性体重48公斤,却能凭借自己的力量98公斤的杠铃,她也因此夺得2014年世界杠铃硬拉锦标赛的冠军。

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