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站姿髋外展（Standing Hip Abduction），形象的也称为站姿直腿侧平举，一般用绳索拉力器外侧拉引来实现，很多健身房也有专用的腿侧展
卧姿髋外展（Lying Hip Abduction）也称卧姿直腿侧平举，简单易行，在家即可完成。 目标锻炼部位：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）
坐姿髋外展（Seated Hip Abduction），和坐姿夹腿是相对应的动作，只是锻炼部位不一样，健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。 目
迷你弹力带（Mini Bands）横向行走是一个常见的热身动作 它主要涉及到髋部的外展和外旋，可以帮助你唤醒侧向臀部（如：臀中肌）同
近几年，跑步越来越受到大家的欢迎，但是，很多跑者有一些地方会出现反复受伤的情况，其中最常见的损伤部位就是膝盖。 常见的膝盖损
相信大家都知道，臀部最主要的肌群就是臀大肌，而除了臀大肌之外还有两个小的肌群分别是臀中肌和臀小肌，可能很多人对这两个肌群都不太
今天为大家讲解一下有关于臀中肌的训练方法，以及臀部肌肉的组成。想要练出紧致的翘臀首先要了解我们的臀部构造，然后有目的的去训练，
臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉，臀中肌和臀小肌也很重要！ 臀中肌 臀中肌位于
臀部的肌肉形态是能够影响到我们的身材的，大多数的女性臀部也都会丰满一些，但是如果臀部的脂肪囤积太多的话，也会让大家的身材看起来
臀大肌和臀中肌是臀部中重要的肌肉，而要怎么锻炼臀大肌和臀中肌，是有很多锻炼方法的，而这些锻炼方法的锻炼效果是不错的，那臀大肌臀
臀大肌是身体中一个很重要的肌肉，而要怎么练臀大肌，是有很多训练方法的，而臀大肌练方法的锻炼效果是很好的，那怎么练臀大肌最快，还
臀大肌是人身上重要的肌肉之一，而怎么锻炼臀大肌，是有不少锻炼方法的，而臀大肌锻炼方法的效果是不错的，那如何锻炼臀大肌，还是有人
臀大肌的训练方法是很多的，而每个训练方法的效果是不一样的，有的方法效果快，有的效果慢，那臀大肌有什么训练方法，还是有人知道有什
站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解
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