胸大肌自重训练动作大全

2020-05-14 13:48:04 责任编辑 : 小蔡   

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  在健身锻炼中,分为自重锻炼与器械锻炼,当然不管是自重锻炼还是器械锻炼都有着不错的锻炼效果,但是很多人不知道胸大肌自重训练有哪些动作,当然还是有人清楚的。那么,胸大肌自重训练动作有哪些?一起来了解一下吧!
  俯卧撑
  一开始我们使用双手手掌以及脚尖支撑我们身体能够离开地面并且保持平衡。接下来我们曲肘,往两侧打开,让我们的身体能够更加靠近地面,并且和地面保持平行,然后再向上伸起一些手臂,但不是完全伸直,同时我们的身体也向上抬起一些。一直重复这个上下的动作,完成俯卧撑30个为一组,一天可以进行3组。
  宽距引体向上
  一开始我们双手握住单杆,手臂的距离要比我们的肩部稍宽一些。这时候我们准备好之后,使用手臂力量让我们的身体能够起来离开地面,记住接下来是借助我们的胸部力量发力,让我们的身体能够向上抬,直到我们的头部能够超过单杠为止,说明动作完成,再放松收回动作。一次需要完成15个为一组。
  上下俯卧撑
  找一个物体,可以一个能够立住的东西。这样做的俯卧撑其实也是传统的那一种,只不过整个状态是一种倾斜的状态,也就是一侧手接触相对的高度是比另一只手来的高度,这样形成的高度差对锻炼胸肌是很有好处的,高度高的下压形成的压力会更大,效果更好。
  跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑动作和标准俯卧撑动作还是有所差异的,我们腿部层叠跪在地面上,让我们的大小腿形成90度。然后我们的上半身趴下,开始进行俯卧撑动作,上半身的动作还是和标准俯卧撑动作比较相似的,但是这个动作对于我们锻炼背部肌肉效果更好一些,对胸肌的锻炼效果也很明显。

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