如何练习胸大肌最有效果

2020-05-14 13:51:07 责任编辑 : 小蔡   

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  人的肌肉群分为多个部位,想要得到良好的锻炼,一定要有针对性的对这部分肌肉进行锻炼,不同肌肉群的锻炼方法也是不一样的。所以在开始一项运动之前,我们要先选择好适合的动作,进行锻炼。那么该如何练习胸大肌呢?
  俯身哑铃飞鸟
  这个动作是我们趴在长凳上完成的,一开始我们将双腿打开放在长凳两侧,只是我们身体保持平衡的状态,双手各握住一只哑铃,自然垂放在长凳两侧,动作开始。我们双手张开,将哑铃向上抬起,直到我们手臂伸直与地面保持平行的状态,这时候我们身体就像是一只飞鸟一样,然后我们再将双手放回到原来的位置重新进行动作,每组完成30个一组,可以进行3~5组。
  坐姿推胸器
  一开始让我们身体坐直在坐姿推胸器前,此时保持背部挺胸收腹动作,开始前我们双手抓住坐姿推胸器两端把手的位置,此时双手处于平行的状态,并且在我们胸前收紧,这时候动作开始,我们双手发力,将坐姿推胸器往两侧推啦,直到我们双手手臂张开,感觉到胸部被拉伸,就说明起到了锻炼作用。然后再慢慢收回手臂,每组动作完成20个,可以进行3组。
  哑铃卧推
  这个动作是平躺在长凳上完成了,一开始让我们身体平躺好姿势,双腿放在床的两侧,保证我们身体处于平衡的状态,双手各握住一只哑铃放在胸前位置,这时候动作开始我们双手发力,将哑铃向上推举,直到我们手臂完全伸直,此时哑铃到达最高位置,注意在运动过程中双手保持平行的状态。每组进行15~20个,可以进行3组。
  以上就是给大家介绍的练胸大肌有效的方法,想要练成胸大肌就一定要坚持进行锻炼,这些动作都是非常有效的,只要能够锻炼一个月以上就能看见比较明显的效果。

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