锻炼胸大肌的5种方法 让你的胸肌更有型

2020-05-14 13:52:06 责任编辑 : 小蔡   

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  男生想要拥有一个性感迷人的好身材必不可少的就是拥有一个人见人爱的胸大肌。胸大肌可以撑起我们的衣服,显得自己更加魁梧。那么,你们知道胸大肌该如何训练吗?现在不放就跟小编一起来了解一下把。
  锻炼胸大肌的方法
  动作一:杠铃平卧推(3组20、15、10次)
  “杠铃卧推”它绝对是胸大肌打造神器!”Grage说。第一组用20次的重量做一次热身组,然后逐渐增加重量直到只能做10次一组,这时才是真正的考验着你的胸肌。注意组间时间,尽量保持最短。Grage:你可以不刻意去在乎每组次数,尽最大的努力去推起杠铃,并感受肌肉所带来的最大刺激。
  动作二:上斜哑铃卧推(2组10-12次力竭)
  上斜哑铃卧推因为上斜的角度,能够最大限度、最完美的刺激上胸,让你的整个胸部看上去更圆润、更饱满。开始用一个具有挑战的重量做10-12次一组,第二组继续用这个重量做直到力竭。动作中要确保你的肘部永远不要超过你的肩关节,推起的过程中要充分的挤压胸部
  动作三:平卧哑铃飞鸟(2组15次、力竭组)
  飞鸟动作能够最大量的调动胸肌纤维参与,最大限度的刺激胸大肌肌肉纤维,更好的建立意念与肌肉刺激之间的链接(念动一致法则)。
  你需要做2组飞鸟,第一组15次,第二组做到力竭。下放哑铃到最低,充分的拉伸胸部,上推哑铃到最高充分的挤压胸部。动作中适当缓慢,保持对哑铃的绝对控制。
  动作四:双杠臂屈伸(3组力竭)
  接下来是一个被低估的和被遗忘的动作。双杠臂屈伸主要是针对胸肌下部的训练。你需要做3组力竭组,如果每组能做15次以上,可以适当负重训练。
  动作五、俯卧撑(1组100次)
  完成100次俯卧撑用尽量少的组数,Grage完成100次俯卧撑只需1组。100次俯卧撑之后,你才是真正的感觉肌肉在燃烧了!

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