锻炼前锯肌最好的动作有哪些

2020-07-08 00:18:40 责任编辑 : 小蔡   

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  对于前锯肌,许多人还是熟悉的,前锯肌是胸上肢肌的一抉肌肉,可是有人不清楚前锯肌该如何锻炼,其实是可以用单臂绳索下拉、单臂哑铃侧举、旋转举腿这三个锻炼动作。那么,锻炼前锯肌最好的动作有哪些?接下来一起来看看有哪些锻炼动作吧。
  1. 单臂绳索下拉
  单臂绳索下拉是需要利用到器械的,首先肯定是需要一个拉力器,或者是龙门架之类的,能够帮助大家做绳索下拉的。面对这种器材的时候,最好是要把档位调到最高,接下来,一只手握住把手,并且需要注意,我们站立的位置最好要离器械有三英尺的距离,然后再站直。接下来,手臂伸直之后,把下拉的手拉到膝盖的上面,并且用尽力气把前锯肌挤压收缩,另一只手其实是可以放在前锯肌上的,这样能够更加明显直观的感受到前锯肌的变化。
  2. 单臂哑铃侧举
  首先,这个动作是需要大家一只手举着哑铃来做的,上半身是像哑铃的一侧去倾斜,然后往着这个方向直接把哑铃慢慢的推起来。在我们做这个动作的时候,一定要赶在重新开始收缩前锯肌之前开始进行推举,否则的话,这个动作的效果就不太好了了。而且我们也要让负重施加在前锯肌区域上面,在确保前锯肌可以收缩的同时,我们再把东西往上垂直上举。这个方法可以让我们肩部被训练的同时,也能够把前锯肌得到很好的锻炼,而且是潜移默化的训练变大。
  3. 旋转举腿
  此动作可以配合单杠来做,但是需要我们将身体悬垂在单杠上,不过大家也可以挑选其他的锻炼腿部的器械去做。主要会出现一些轻微的不同现象,也就是说,我们身体可能会向一侧倾斜,或者是腿会出现弯曲现象。这时可以像一侧抬腿,让身体出现十字交叉的形状,这个动作有利于将前锯肌和腹部横直肌强调锻炼,重复之后可以做另一侧的练习,两侧轮流交换效果非常好。

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