胸大肌在哪里 徒手怎么练胸大肌

2019-10-07 17:00:17 责任编辑 : 小蔡   

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胸大肌在哪里
  对于胸大肌的训炼,是有不少训炼动作的,而在所有的训炼动作中,还有徒手训炼和器械训炼之分,当然这些训炼都是具有不错的训炼效果,那怎么徒手练胸大肌,相信有不少人还是知道的。那么,胸大肌在哪里?徒手怎么练胸大肌?下面就一起来了解一下胸大肌吧。
  胸大肌在哪里
  胸大肌在胸廓前上部浅层。
  起端:即锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部(胸骨和上位5~6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)。
  止点:肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。
  徒手怎么练胸大肌
  1. 俯卧撑
  俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。
  2. 引体向上
  胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个,现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
  3. 原地跑
  你都不用跑,就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话,就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动,效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。
  4. 挥拳
  胸肌怎么练最快,挥拳也是个不错的选择,只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业,但是它方法简单,占地小,随时可以锻炼,希望可以帮到大家。

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