哑铃减脂增肌锻炼方式,哑铃练习的好处

2020-08-03 11:19:21 责任编辑 : 小蔡   

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  哑铃减脂增肌锻炼如何选择:
  重量选择:男士15公斤1只(可调节式哑铃),
  男士选择较大重量的哑铃是为了增强肌肉的锻炼
  女生3公斤1只,
  女生的哑铃训练主要是针对减脂和修饰手臂的肌肉,所以不需要选择重量较大的哑铃来练习。
  哑铃减脂锻炼:
  哑铃肩上推举,哑铃侧平举,单臂哑铃划船,哑铃交替弯举,这四种哑铃锻炼方式都是减脂和修饰手臂肌肉的方式,
  哑铃增肌锻炼:
  想要增加肌肉,哑铃锻炼必须从增加上肢肌肉及腰、腹部的肌肉开始。
  具体方式:
  在做仰卧起坐时在颈后部双手紧握哑铃,增加腹肌锻炼的负荷;
  哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。
  哑铃的直臂前举、侧平举和肩上推举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
  哑铃交替弯举锻炼手臂肌肉,二头肌和前臂肌。
  建议:
  练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短。
  练习哑铃的好处:
  经常哑铃锻炼可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,做重量大的哑铃练习,增加肌肉结实,强增肌纤维,增加肌力。

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