练哑铃弓步走有什么好处

2020-12-03 00:34:02 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  哑铃弓步走是一种很不错的动作,很多人还是清楚的,而一个人常练哑铃弓步走对我们是很有好处的,但是很多人不清楚哑铃弓步走的好处是什么。那么,练哑铃弓步走有什么好处?一起来了解一下有什么好处吧。
  哑铃弓步走的好处
  1. 加强平衡力
  首先,这个动作是我们双腿错开进行的,所以在进行的过程中,对于我们平衡力的锻炼是比较明显的,尤其是负重的过程中,对于我们力量的训练更明显,所以经常进行这个动作,需要我们两腿协调的完成动作,能够有效的让我们的重心变得更稳。
  2. 避免脊柱受压
  因为在进行这个动作时,我们是将双手放在我们的身体两侧的,此时我们不需要上半身进行动作,主要靠的是我们的双手以及双腿保证我们将动作做好,所以对于我们脊柱没有太大的压力,能够有效的避免我们的脊柱受伤受压。
  3. 强化核心肌肉
  这个动作虽然比较简单,但是锻炼的效果还是非常不错的,能够有效的强化我们的核心肌肉。因为在进行这个动作的过程中,我们双腿需要发力,保证将动作做标准到位,所以能够有效的锻炼我们的腿部力量和肌肉。另外我们双手需要进行锻炼,所以也有良好的拉伸肌肉的效果。
  4. 改善臀部肌肉
  在进行运动时,因为我们双腿错开,此时我们的臀部处于一个拉伸的状态,所以能够有效的让我们的臀部得到良好的锻炼,这样一来,我们经常进行锻炼,就可以有效的改善我们的臀型,同时让我们的臀部变翘变紧实。
  哑铃弓步走一组多少个
  10-15个左右一组。
  通常练习哑铃弓步走的话,每条腿10-15个一组,交替进行,组间可以休息1-2分钟左右。
  哑铃弓步走做几组
  至少3组。
  虽然说哑铃弓步走要取得好的效果,动作质量是首要的,但是在保证质量的基础上,就需要数量达标,哑铃弓步走一次至少得做3组,如果体质好以及之前有健身基础的话,可以适当的增加组数,当然还是要根据自己的实际情况来定。
  哑铃弓步走保持动作多长时间
  至少2秒。
  通常来说哑铃弓步走的标准动作形成之后,需要保持姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,那样才能有效的刺激到臀、腿等部位的肌肉,获得好的锻炼效果。

上一篇:哑铃弓步走怎么做最标准

下一篇:阿诺德推举锻炼哪里的肌肉

举哑铃一天适合多少次

  哑铃是健身者经常使用的健身工具,哑铃分为健身房用的大哑铃和家用的小哑铃。哑铃一般是用作力量训练的,我们常常用它来锻炼自己的胸部

2020-12-03 00:34:02

简单常见的健身哑铃动作都有哪些

  在日常中,有不少训练器械是比较常见的,如哑铃、杠铃等等,当然这些常见器械的作用和用处都是很多的,而且在训练动作中,有很多动作都

2020-12-03 00:34:02

举哑铃可以锻炼胸肌吗 练习胸肌的方法是什么

  练出一个好看的胸肌是很多健身者的希望,为了能够达到这个目标,他们开始练习了很多的动作。胸肌一般我们都是使用器械来锻炼的,杠铃和

2020-12-03 00:34:02

哑铃练肩宽最好的动作是什么

  利用哑铃来锻炼身体,能够帮助大家达到比较好的功效,而且利用哑铃也是比较轻便的,基本上不会让大家的身体有受伤的风险。但是,在哑铃

2020-12-03 00:34:02

哑铃直立划船每天多少个效果最好

  再进行一下运动之前,我们需要了解的知识有非常多,比如一项运动该怎么做才适合,做多少能对我们身体起到锻炼作用,这些都需要我们在运

2020-12-03 00:34:02

坐姿哑铃推肩练什么部位 你知道吗

  在训练器械中,有一些器械是不错的,而哑铃就是当中之一,当然有不少训练方法是要用刭哑铃的,比如坐姿哑铃推肩,那坐姿哑铃推肩练哪里

2020-12-03 00:34:02