哑铃弓步走一组多少个最好

2020-12-03 00:35:15 责任编辑 : 小蔡   

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  在健身动作中,哑铃弓步走是有名又有效的动作,而常常训练哑铃弓步走对人是有许多好处的,但是哑铃弓步走也是有讲究的,但是很多人不清楚一组多少个。那么,哑铃弓步走一组多少个最好?一起来了解一下一组多少个吧。
  哑铃弓步走一组多少个
  10-15个左右一组。
  通常练习哑铃弓步走的话,每条腿10-15个一组,交替进行,组间可以休息1-2分钟左右。
  哑铃弓步走做几组
  至少3组。
  虽然说哑铃弓步走要取得好的效果,动作质量是首要的,但是在保证质量的基础上,就需要数量达标,哑铃弓步走一次至少得做3组,如果体质好以及之前有健身基础的话,可以适当的增加组数,当然还是要根据自己的实际情况来定。
  哑铃弓步走保持动作多长时间
  至少2秒。
  通常来说哑铃弓步走的标准动作形成之后,需要保持姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,那样才能有效的刺激到臀、腿等部位的肌肉,获得好的锻炼效果。
  哑铃弓步走动作要领
  1. 身体直立,双脚与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
  2. 一条腿向前迈出一大步,然后弯曲膝盖向下蹲,直到后腿的膝盖接近地面。注意在下蹲过程中上身始终保持挺直,前腿的膝盖不要超过脚尖。
  3. 用前脚的脚跟发力起身,同时后脚向前迈出,重复之前动作。双腿交替至推荐次数。

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