床上瘦腰运动图解 学会这几个动作轻轻松松瘦腰

2020-06-07 15:46:03 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  很多人在学生时代可能身材还算比较匀称苗条的。但是一旦工作之后,工作压力大,生活作息也不规律,就很有可能逐渐发胖,尤其是腰腹部,特别容易堆积脂肪。如果这个人本来比较瘦,短期可能还看不出什么不好,但是时间一长,或者这个人本身就有点胖,看起来就肯定会很不好看,下面就给大家分享几个床上瘦腰运动,让大家重新变得纤细起来。
  动作一:卷腹
  其实很多减脂瘦身的人,想减的都不是狭义上的腰,而是腰围。其实单从后面来说,后腰上再胖也不会有太多脂肪,脂肪主要堆积在前面,所以想要减掉多余的腰围,就要把目光放在前面,说到瘦腰,卷腹是一个很好的动作,它像仰卧起坐一样,但是因为不需要完全坐起来,所以对腰椎和颈椎的损伤几乎是没有的,但是对腰腹部的脂肪却是一个杀手。
  动作二:端腹
  床上瘦腰运动,端腹也是一个好方法。端腹本来是部队里经常会使用到的一个锻炼腰腹部肌肉的核心动作。对腰部肌肉,腹部肌肉,大腿甚至臀部肌肉都会有一个很好的刺激作用,对脂肪的消耗也是很快的,如果腰腹部力量不强,做不了几个就会气喘吁吁,然后也会感觉到腰腹部会出汗,这就是脂肪在燃烧。所以想瘦腰的朋友可以试一试,简便易行。
  动作三:俄罗斯转体
  想要在床上瘦腰,俄罗斯转体也是一个好动作。它不仅可以锻炼到腰腹部肌肉,还可以锻炼柔韧性和灵活性,它还有很多变种,如果觉得徒手做很轻松,也达不到锻炼效果,那么完全可以手里拿着哑铃做,也就是负重训练,但是注意动作不要太快。

上一篇:男人瘦腰运动方法图解大全

下一篇:有效的男士减肥瘦腰运动详解

快速瘦腰运动方法有哪些

  现在生活都好了,不像以前那么物资匮乏,所以大家的腰围也有所增长,尤其是对于长期坐在电脑面前办公的人来说,久坐不动,吃的再不健康

2020-06-07 15:46:03

腰方肌3种训练方法详细介绍

  腰方肌该怎么训练,是有训练方法的,而在腰方肌训练方法中,有的方法很有效,有的方法不怎么有效,但是很多人都不知道腰方肌的训练方法

2020-06-07 15:46:03

腹部减脂运动方法图解大全

  肚子上的赘肉越来越多,是让很多人都苦恼的问题,男性在工作之后,压力大,需要应酬,会逐渐长出大肚子,女性不爱运动,饮食上也不注意

2020-06-07 15:46:03

女生在家如何锻炼腰方肌

  腰方肌要怎么锻炼,是有不少锻炼动作,而在腰方肌锻炼动作中,有的动作适合女生,有的动作适合男生,但是很多人都不知道女生在家怎么锻

2020-06-07 15:46:03

最实用的腹部徒手训练动作有哪些

  在训练方法中,分为徒手训练与器械训练,当然徒手训练与器械训练的训练效果也是不错的。在徒手训练方法中,有的动作练腹部,有的动作练

2020-06-07 15:46:03

锻炼腹部肌肉的动作有哪些

  我们长时间保持一个姿势工作,如果平时也没有什么运动习惯的话,很容易在腰腹部堆积过多的脂肪,给很多人带来形体方面的困扰。所以,在

2020-06-07 15:46:03