最好的男人瘦腰运动方法大全

2020-06-07 15:47:35 责任编辑 : 小蔡   

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  在瘦腰运动中,有的运动适合男人练,有的运动适合女人练,当然这些运动的瘦腰效果是很好的,但也是有一些讲究的,那男人瘦腰运动有哪些,当然有人还是知道有哪些的。那么,最好的男人瘦腰运动方法有哪些?下面就一起来了解一下男人瘦腰运动吧!
  1. 脚踏车卷腹
  平躺在垫子上,双手抱头,手肘好像要以另一边的膝盖相碰,腿往外踩时伸直,腹部收紧,呼气,吸气,左右各做10次。
  2. 平板支撑
  腰背与地面平行,双腿伸直,手臂呈直角,收紧腹部,把注意力全部放在腹部上,感受腹部紧绷着支撑着全身,保持正常的呼吸,维持20秒。
  3. 单侧卷腹
  左腿架在右腿上,双手抱头,用腹部的力量支撑起上半身,右手肘仿佛要与左膝盖相碰,卷腹时呼气,恢复时吸气,做10-12次。
  4. 单侧支撑(左边)
  左手与地面呈90度,右腿架在左腿上,双腿伸直,右手插在腰上,感受腹部在让身体保持挺直不下榻,左手臂呈直角,维持此动作约15秒。
  5. 单侧卷腹
  右腿架在左腿上,注意力集中在腹部上,以腹部带动上半身,左手肘仿佛要与右膝盖相碰,撑起及恢复,呼气吸气,做10-12次。
  6. 单侧支撑(右边)
  双腿保持直线,放慢呼吸的节奏,右手与地面呈90度,左腿架在左腿上,双腿伸直,左手插在腰上,感受腹部在让身体保持挺直不下榻,左手臂呈直角,维持此动作约15秒。
  7. 抬腿画圈
  双手在身体的两侧支撑着上半身,与地面呈40度角,感受是腹部在用力是双腿伸直悬空往上,双腿往外打圈10秒,然后反方向打圈10秒,放慢呼吸。
  8. 平板支撑
  再回到这个动作。把注意力集中在腹部,腹部与地面平行,呼气,吸气,维持20秒。
  9. 平板跳跃
  双手支撑起身体,踮起脚尖,双脚往前交替跳起,跳起的腿的膝盖,向胸部方向靠近,背部与地面平行,注意背部不要隆起,臀部也不能翘起,每只腿各跳约20下。
  10. 超人
  躺在地面上,双臂与双腿伸直,同时向上抬起,抬起时,感受只有腹部着地,抬起时吸气,恢复时呼气,这个动作有助收紧腹部及下腰部,做10次。

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