如何正确使用登山机 使用登山机该注意什么

2020-05-28 19:04:45 责任编辑 : 小蔡   

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  训练的过程中,会用到很多种训练工具,所以在使用训练工具之前,选择合适的工具是很关键的问题。登山机是一个很不错的工具,但是很多人不清楚登山机如何使用。那么,如何正确使用登山机?使用登山机该注意什么?一起来看看。
  登山机怎么用
  1. 手轻轻握住把杆,或者专用手指碰到把杆,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡,而不要才、转移重心,抓握时就像握一只纸杯,太用力就会把纸杯捏扁,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟,那么你选择的速度太快了,你可以很容易的调慢速度。
  2. 身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。
  3. 每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能量消耗减少,建健身的效果也就不尽人意。
  4. 尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果。
  使用登山机的注意事项
  1. 向下踩时,不能膝关节强直,锁死,要留有空间。
  2. 要是肌肉力量太差,最好不好选择台阶器。
  3. 协调性不好,控制太差,需要适应锻炼一下,或先做固定自行车。
  4. 进口器械通常较大,要是训练者身材过于矮小,不要勉强使用训练,没好处。
  5. 尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的,但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。
  6. 想要单纯的锻炼身体,提高心肺功能,每次登山机使用20分钟的时间即可;如果是想要达到好的减脂效果,就需要使用时间达到30-40分钟为好。登山机的正确使用时间至少在20分钟以上。任何器械都要量力而行,虽然使用不难,但过量则伤。
  7. 挺胸抬头,不要罗锅驼背,低头弯腰。
  8. 不要追求快,也不要追求时间很长。实在很累了,就降慢速度,降到最低,不停就好了。

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