腕力球怎么玩不损伤 怎么玩正确

2020-07-09 11:13:33 责任编辑 : 小蔡   

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  训练的过程中,我们会接触到许多的训练用具,而在训练用具中,腕力球是有效果的用具,当然使用腕力球是有不少好处的,但是有些人不清楚腕力球怎么玩。那么,腕力球怎么玩不损伤?怎么玩正确?接下来一起来看看腕力球吧。
  腕力球怎么玩不损伤
  1. 绳子启动(适合初学者):用一只手握住腕力球,开口部分朝上,另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔;用握球这只手的大拇指,向前转动球芯,将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。
  当绳子还剩下7-8厘米的时候,停止转动球芯,移开大拇指紧握住球体,将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来,随即将开口部分朝下,顺势转动手腕并逐渐加力,直到能够感受到球芯的速度不断加快。注意,一定要转动手腕,不是平移手腕。
  2. 双手转动(适合熟练者):用一只手握住腕力球,开口部分朝上,另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向,放在外球开口的一侧;用力将大拇指朝中心槽方向拨动球芯,使球芯快速旋转起来,随即将开口部分朝下,顺势转动手腕并逐渐加力,直到能够感受到球芯的速度不断加快。
  3. 单手转动(适合部分高手):手握腕力球,开口部分朝上,用大拇指沿球芯的中心槽方向快速拨动球芯,达到一定速度后,随即将开口部分朝下,顺势转动手腕并逐渐加力,直到能够感受到球芯的速度不断加快。
  腕力球适合人群
  1. 对如篮球﹑网球﹑羽毛球﹑乒乓球、桌球、门球、排球、手球、棒球、保龄球﹑高尔夫球、飞镖、攀岩等需要手腕力量的各项运动爱好者,通过腕力球锻炼能使其更有张力、更有威力。
  2. 对如电脑打字、弹琴、书法、绘画等平常惯用手腕工作或学习者,以及经常要驾车、骑车(电动车、摩托车)的各界人士,通过腕力球锻炼能增强手腕韧带韧性,缓解手腕韧带压力。
  3. 对久坐办公室缺少运动、缺少锻炼或处于“亚健康”状态、或整天对着电脑普遍患上了“鼠标手”的办公室人士,通过腕力球锻炼可远离“亚健康”或缓解“鼠标手”带来的不适。
  4. 对于广大中老年人,通过腕力球锻炼,促进血液循环,预防心脑血管疾病,降低血脂,延缓大脑衰老;并对上肢风湿类关节炎、肩周炎、上肢麻木等,有一定的康复作用。
  5. 对处于成长发育中的青少年学生,通过腕力球锻炼可促进骨骼成长和大脑发育,增强握力、腕力、臂力,锻炼手指灵活性,对学习书法、美术、乐器及手工制作等有很好的帮助。
  6. 对手部不慎受伤者,可通过腕力球锻炼,自行控制腕力球运动强度,加快手部伤愈后的灵活性恢复。

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