标准的腕力球使用方法详解

2020-07-09 11:14:36 责任编辑 : 小蔡   

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  训练时,我们会使用到许多的训练工具,而在这些工具中,腕力球是一个比较常见的工具,当然使用腕力球对身体是有帮助的,但是有些人不清楚腕力球怎么使用。那么,标准的腕力球使用方法是什么呢?接下来一起来看看腕力球吧。
  腕力球怎么用
  1. 用一只手握住腕力球,开口部分朝上,另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔;用握球这只手的大拇指,向前转动球芯,将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。
  2. 当绳子还剩下7-8厘米的时候,停止转动球芯,移开大拇指紧握住球体,将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来,随即将开口部分朝下,顺势转动手腕并逐渐加力,直到能够感受到球芯的速度不断加快。注意,一定要转动手腕,不是平移手腕!
  腕力球锻炼方法
  1. 腕力单项锻炼:将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上,用另一只手按住手臂,只用手腕转动腕力球,作为增强手腕力量的专项锻炼。
  2. 手腕和小臂的协同锻炼:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上,就像“扳手腕”的姿态,肘部不离开桌面,在这种姿势下转动腕力球,不但锻炼了手腕,也同时锻炼了小臂,起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。
  3. 手腕、小臂和上臂的协同锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,侧向下垂,手臂和身体成45度角,这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动,使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。
  4. 手臂和肩部的综合锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,这时手腕转动腕力球,不但整个手臂牵动着,而且肩部也因此而晃动,可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果,甚至连腰腿部位也得到锻炼。
  5. 神经、肌肉的协调锻炼:双手各持一个腕力球,同时进行锻炼,这时不但左右手臂得到了锻炼,而且必须有较高的控制和协调能力,通过两个手腕的转动,分别给两个腕力球动力,才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转,就可以改善人体的协调能力,取得神经肌肉的协调锻炼效果。

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