瑜伽眼镜蛇式的功效有哪些

2020-06-14 18:02:54 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  在瑜伽运动中,眼镜蛇式是有功效的运动,而如果坚持练习眼镜蛇式对我们是有很多好处的,但是有些人不知道眼镜蛇式有什么功效,其实眼镜蛇式主要有燃烧腰腹部脂肪、增强心肺功能等功效。那么,瑜伽眼镜蛇式的功效有哪些呢?接下来就一起来看看吧。
  瑜伽眼镜蛇式的功效
  1. 燃烧腰腹部脂肪。
  2. 减少对肺部的压力,增强心肺功能。
  3. 帮助肺细胞充满新鲜空气。
  4. 锻炼脊柱和臀部,同时抗衰老。
  5. 增强甲状腺功能,改善消化。
  6. 对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部和大腿肌肉。
  眼镜蛇式怎么练习
  1. 俯卧在垫子上,将双手放置身体两侧掌心贴地,双脚打开与肩同宽。放松整个身体,尤其是腰背部。
  2. 吸气:双手放于胸部两侧用力推地向上(腰椎有问题的伽友可以双手放在肩膀下方),头部和肩膀缓慢向前向上抬。感受脊柱从颈椎开始带动腰椎向前向上延展,在移动过程中,试图去找到每个脊椎一节一节向上延展的感觉,感觉自己的胸椎向前推出,向上延伸。此时,肩膀放松下沉,不能耸肩(适当的伸展即可,不可用力过度,以防造成腰椎损伤)臀部收紧,下压,让耻骨贴地。将注意力集中在眉心,或者眼望上方。始终保持上背部和腹部肌肉收紧,十个手指大大张开贴实地面,肘眼相对,脚背伸直贴地。
  3. 呼气:双肩放松下沉向后展开,收紧腹部、大腿、后腰、肌肉。
  4. 吸气:双臂用力向上推,脊椎向上延伸,感觉到腰椎在拉长。(找到每次吸气脊柱都有向上伸展的感觉。)保持均匀的呼吸,停留在舒展的角度及正确的用力方向上,保持3~5个呼吸。
  5. 呼气:曲双膝跪地,婴儿式放松整个背部和身体。

上一篇:最后一页

下一篇:女生早上晨跑注意事项详解

快速有效的排毒瑜伽

  一个标准的美女肯定是非常注重身体排毒的,因为体内毒素的瑜伽,会严重的影响到自身的健康美丽,不仅皮肤会变差,身材也会因为毒素的堆

2020-06-14 18:02:54

瑜伽教程 帮你去掉眼袋的面部瑜伽

  眼睛是人体面部一个非常重要也是非常脆弱的一个部位,平时一定要注意多加护理,这是一个非常容易显现出年纪的部位,如果你想要保持年轻

2020-06-14 18:02:54

瑜伽里的下腰怎么练

  生的一副水桶腰,女生们很是烦恼吧,不要着急,几招简单的瑜伽动作,能够最快瘦到腰腹部,是你快速甩掉水桶腰的好方法。以下是小编为你

2020-06-14 18:02:54

4招瑜伽方式让你美丽办公室

  功法一:肩旋转功  1、自然站立,双手搭在双肩上。  2、开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,

2020-06-14 18:02:54

瑜伽练习应该要避开的一些常见误区

  瑜伽锻炼的时候肌肉关节肌肉拉伤常识因为错误练习习惯造成的,我们再练习中要尽量避免这些错误,这样才不会影响到训练的效果。  而练

2020-06-14 18:02:54

减肥瑜伽动作9个动作介绍 减肥效果棒棒的

  瑜伽是现在涉及范围越来越广的一项运动,其实也可以称作是健美方式。瑜伽之所以受到这么多人的欢迎,其实是因为它可以帮助大家锻炼自己

2020-06-14 18:02:54