战绳减脂效果好吗 战绳怎么训练

2020-05-28 18:51:29 责任编辑 : 小蔡   

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  战绳是健身房中最常见的一个健身动作。如果你经常去健身房进行锻炼的话,就能够发现很多人都在进行这个项目的运动。其实战绳是一个对于减肥减脂帮助很大的有氧运动之一,你们知道战绳的减脂效果如何吗?
  战绳的减脂效果好吗:
  战绳是目前所有健身动作里面,燃脂效果最好的几个动作之一,也是训练难度相对比较简单的一个健身动作。只需要一条战绳就可以在家里进行燃脂训练。数据表明:每天进行一个小时的战绳训练,可以效果600大卡的热量,燃脂效果堪比hiit高强度间歇性训练。
  常见的战绳训练动作:
  1. 战绳开合跳
  战绳开合跳是借助战绳进行的一个负重开合跳训练。我们在训练前需要固定好战绳的锚点,双手拿着战绳的两端,双腿保持站立状态,双脚微微分来略比肩宽,膝盖微微弯曲。跳跃的时候手肘弯曲,手臂向外圆周运动,手臂从膝盖举过头顶。
  2. 跳跃砸绳
  双手拿着战绳的两端放于腰部位置,训练的过程中,借助腿部以及手部、背部的力量进行发力,利用身体的爆发力进行向上的战绳摆动。当向上摆动到顶端的时候,双手迅速向下摆动战绳,回到初始的动作。我们在训练的时候,要保持动作的快速性,在一组的训练过程中,不要停歇,用最快的速度完成训练,这样才可以保证训练的效果最大化。
  3. 左右强摔
  我们在进行战绳左右强摔的时候,需要控制好身体的稳定性,利用全身的肌肉进行翻转战绳的动作。通过手臂的左右摆动,让战绳在身体左右翻转。通过曲腿,转体等动作的发力,保证战绳在左右摆动的时候,不要出现停歇的情况。

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