三角肌中束可以天天练吗 三角肌中束多久练一次

2020-12-01 00:38:03 责任编辑 : 小蔡   

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  我们都知道不同的肌群有着不同的训练频率,有些地方的肌肉可以天天练,有的地方的肌肉最好不要天天练,而是2-3天一练。三角肌是我们上肢肌肉群众较为重要的一个,而其中三角肌中束的训练频率是怎么样的。那么你觉得三角肌中束可以天天练吗?下面我们一起去看看吧!
  三角肌中束可以天天练吗
  最好不要每天练。在高强度的三角肌中束锻炼过程中,会有肌纤维轻微损伤,身体需要充足的休息和营养来恢复,再加上有一些上肢训练三角肌中束都会参与,也会得到锻炼,也就没有必要每天特意的安排项目来练三角肌中束了。如果每天高强度的练习,肌肉可能不仅不会长,还会回缩,甚至是造成身体损伤,因此不宜每天练。
  三角肌中束多久练一次
  在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。所以三角肌中束最好1-2天练一次。虽然说三角肌不能每天都练,需要时间休息恢复,但是想要练出强壮的三角肌中束也是需要经常锻炼刺激的,因此最好1-2天练一次,一周练个2-3次。
  三角肌什么时候练效果好
  三角肌中束锻炼在16点-19点进行效果最好,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行三角肌中束训练效果会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高。

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