三角肌中束如何练大 哑铃肩上推举练的最多

2020-12-01 00:42:43 责任编辑 : 小蔡   

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  说到肩部训练,很多人都会忽视。这主要是因为肩部的关节不稳定,而且我们在做一些动作的时候,都可以顺带的练习到三角肌,但是这些动作大多是刺激到前束和后束的,对于中束的锻炼较少。那么你觉得三角肌中束是怎么练大呢?下面我们一起去看看吧!
  三角肌中束如何练大
  动作一:哑铃肩上推举 12次一组 2-3组
  哑铃肩上推举要点:挺胸,收腹,立腰,推卧至双臂呈水平或稍过水平面止,停约1-3秒钟,保持感受肌肉收缩发力,退让性还原。
  动作二:哑铃直臂侧平举 8次一组 2组
  哑铃直臂侧平举要点:双脚开立与肩同宽自然站立,收腹挺胸,背部挺直,保持身体的稳定,双手抓握哑铃垂于身体两侧,肘微屈,拳眼向前。双手持铃同时向两侧举起,举到上臂与地面平行即可保持2秒时间,保持三角肌持续紧张感,然后慢慢地循原路落下回原位,再重复做。
  动作三:器械平举 8次一组 2-3组
  在练习三角肌中束的时候,可以采用器械平举练习,主要两手抓住器材把手,将肘部提高,再保持上臂保持与地面平行,之后将肘部原体返回,或者手持杠铃直立上拉练习,将肘部太高到肩部同高处,再缓慢放下杠铃以此循环练习。

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