三角肌中束拉伸动作 缓解肌肉酸痛

2020-12-01 00:43:35 责任编辑 : 小蔡   

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  很多人在锻炼肌肉的时候,总是忘记锻炼后的放松和拉伸运动。但其实拉伸在肌肉锻炼中起了很大的作用。肩部的三角肌也是小拉伸的,这样才能让三角肌有充分的生长。那么你知道三角肌中束的拉伸动作是什么吗?下面我们一起去看看吧!
  拉伸动作一:
  很多时候,很多人对三角肌中束的拉伸,都是一只手的大臂与小臂成一个夹角,然后夹住我们自己的脖子,然后用另一只手去压,这样其实很不错,但还不是最好的。我们可以将我们的手放在我们的身前,靠近下胸的位置,然后再用我们的另一只手去压,或者是拉,这样你会看到我们的中束已经完全拉伸开了,你会明显感受到不一样。训练强度:两只手分别做2组,每组做20秒。
  拉伸动作二:
  身体保持跪姿(站姿或者坐姿)在垫子上,右臂屈肘在上。右手放在上臂的中上部位,左臂屈肘放在右臂的下方,同时左手按在右肘关节处。拉伸时,挺胸抬头。将左手用力将右肘关节向左侧拉伸,使中束有很强的拉伸感。当刺激到达极限的时候,保持动作20秒,然后慢慢放下双臂放松身体,换方向练习。训练强度:做3组,每组做20秒,可根据自身的训练强度进行调整。
  拉伸动作三:
  采用站姿,双臂自然垂下,左臂腋窝处夹柔软的小球或泡沫轴一个,然后将左臂向背后抬起一点,再用右手拉住左臂,将左臂向右侧拉伸,知道肩膀处的三角肌中束有紧绷感后,保持15秒左右。然后再换右侧再做。此动作做2-3组为佳。

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