三角肌中束锻炼方法 你知道多少

2020-12-01 00:44:11 责任编辑 : 小蔡   

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  三角肌主要影响着肩部的宽窄,而三角肌主要有三部分组成分别是前、中、后三束。在这三束中,中束的锻炼是很少被人提到的。锻炼三角肌后束能够让我们整个人看上去更发达,那么你知道三角肌中束的锻炼方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!
  哑铃侧平举
  我们需要采取站立的姿势,双手各持一只哑铃,端正站好。通过三角肌的中束进行主要的发力,帮助我们进行哑铃侧平举运动,但是我们不能完完全全在身体的侧面进行侧平举运动,我们的双臂需要往前一点形成一个钝角,最好可以1到3秒钟之后恢复原状,完成一次标准的哑铃侧平举。
  Y形推举
  两只手各拿一个哑铃,身体的姿势可以俯卧、站立或者坐着。两只手臂拿着哑铃向身体侧上方伸展,在最高点停留几秒后再放下。接着反复做动作。手臂和肩部身体成Y形。Y形推举可以更好让你三角肌中束在动作过程中,保持更好的张力,在动作的最高点你必须持续收紧收缩中束,才可以防止哑铃向下下落。
  轮换坐推哑铃
  两只手分别拿一个哑铃,借着将它们放在对应肩部的上方,背部挺直并坐在凳子上,腿勾住坐凳。整个过程保证背部垂直于地面。当一只手臂拿着哑铃往上举的时候,另一只手臂不动,等那只手臂放下的时候再举起。按照上面的动作反复做几次。呼吸要领:如果你在锻炼的时候哑铃的重量较轻则均匀呼吸,整个运动过程中不要憋气;哑铃的重量大则用力前吸一大口气,然后憋气直至完成动作再调整呼吸。

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三角肌中束如何练大 哑铃肩上推举练的最多

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三角肌中束徒手锻炼方法

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三角肌中后束这么练,四个动作,练出强大的肩部

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三角肌中束怎么练 有什么方法

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